从宁波到拉萨：圣城之旅全攻略

从东海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划从宁波出发至拉萨的行程，助您畅游雪域圣地。

第一部分：行程概览与交通选择

核心路线： 宁波 → 拉萨 → 林芝 → 日喀则 → 纳木错 → 拉萨 → 宁波

建议时长： 10-15天

进藏交通方式：

• 火车进藏（推荐初次体验）： 从宁波站乘坐火车至上海、西安或西宁，再换乘著名的Z164/Z165次青藏铁路列车。这是逐渐适应海拔、欣赏沿途风光的最佳方式。全程约需2-3天。
• 飞机进藏： 宁波栎社国际机场可飞往成都、重庆、西安等地中转，直飞拉萨贡嘎机场。快捷但需注意防范高原反应。

第二部分：详细行程规划（12天经典版）

第一阶段：启程与适应（第1-4天）

• 第1天：宁波出发 乘坐傍晚的火车，开始旅程。
• 第2-3天：青藏铁路之旅 穿越青海湖、可可西里、翻越唐古拉山，欣赏绝美高原景观。
• 第4天：抵达拉萨，适应休整 下午抵达拉萨，入住酒店，绝对卧床休息，多喝水，适应海拔。可缓步游览酒店附近。

第二阶段：拉萨圣城核心（第5-7天）

• 第5天：布达拉宫与大昭寺 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝圣大昭寺，在八廓街感受转经道氛围。
• 第6天：拉萨深度游 参观哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），随后前往罗布林卡。晚上可观看《文成公主》实景剧。
• 第7天：甘丹寺与休整 前往拉萨东郊的甘丹寺，下午自由活动，购买纪念品或享受拉萨茶馆时光。

第三阶段：圣湖与后藏风光（第8-11天）

• 第8天：拉萨 - 纳木错 包车前往纳木错，欣赏圣湖夕阳，夜宿湖畔客栈（注意保暖和高反）。
• 第9天：纳木错 - 日喀则 清晨观纳木错日出，后驱车前往日喀则，沿途欣赏雅鲁藏布江风光。
• 第10天：扎什伦布寺与返程 上午参观班禅驻锡地扎什伦布寺，下午返回拉萨。
• 第11天：拉萨返程或林芝备选 可选择从拉萨返程，或增加3-4天前往林芝（海拔较低，风景秀丽）游览巴松措、鲁朗林海等。

第四阶段：归程（第12天）

• 从拉萨贡嘎机场或火车站，踏上返回宁波的旅程。

第三部分：行前必备与高原提示

• 证件： 身份证必备，前往珠峰、阿里等地需提前办理边防证（可在户籍地或拉萨办理）。
• 高原反应： 提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后行动放缓，头两天勿洗澡，注意保暖防感冒。必备葡萄糖、布洛芬等药物。
• 衣物装备： 无论季节，都必须携带冲锋衣、抓绒衣、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、帽子、润唇膏。昼夜温差极大。
• 预算参考： 经济型（火车硬卧，普通住宿）约5000-7000元；舒适型（飞机进藏，较好酒店，包车游）约8000-12000元。

第四部分：文化与礼仪贴士

• 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可短裙短裤。未经允许不可对佛像和僧人拍照。
• 转经、参观请遵循顺时针方向。
• 尊重当地习俗，避免讨论敏感政治与宗教话题。

这份攻略旨在为您提供一个清晰、安全的旅行框架。西藏的美丽在于其纯净的自然与虔诚的信仰，请带着一颗敬畏之心上路，收获属于自己的震撼与感动。祝您旅途平安，扎西德勒！